안구건조증 원인 증상 예방법 관리법 좋은 음식 영양제
눈 건강은 다른 건강만큼이나 신경 써야 할 부위입니다. 시력은 한번 나빠지면 다시 회복되기가 힘들며 안구의 건조함과 이물감은 몹시 불편하여 일상생활을 할 때도 지장을 줍니다. 요즘같이 건조한 날씨에는 안구건조증을 앓던 사람은 건조함이 더 심해지고 안구건조증이 없더라도 눈이 잘 건조해지기 때문에 평소에 눈 건강에 신경을 쓰는 습관을 들여 불편함이 더 심해지지 않도록 해야 합니다. 눈 건강을 지킬 수 있도록 눈에 좋은 습관과 안구건조증을 예방하고 개선하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
안구건조증이란
각막을 덮고 있는 눈물이 불충분하거나 눈물이 과도하게 증발하여 생기는 건조증으로 지속해서 수분이 제대로 유지되지 않으면 눈에 불편함을 주고 심각한 질병으로 진행될 수 있습니다.
안구건조증 원인
눈 각막 위쪽에는 얇은 눈물 막이 덮여 있어 눈을 촉촉하게 유지해 주는데 눈물이 부족하게 생성되거나 과다하게 증발하면 눈에는 눈물이 부족한 상태가 되어 안구건조증이 생기게 됩니다.
노화가 진행되거나 폐경기를 겪는 등의 역학적 요인과 라식수술, 비타민A 결핍, 약물 복용, 장기간 콘택트렌즈 착용, 류머티즘 관절염, 갑상선 질환 등과 같은 질병, 생활 습관도 원인이 될 수 있습니다.
원인과 증상과 치료법
안구건조증 증상
- 눈이 뻑뻑한 느낌
- 눈이 아프거나 시림
- 눈에 모래가 들어간 것 같은 이물감
- 시야가 번지거나 흐릿함
- 눈 주위가 타는듯한 작열감
- 빛에 예민함
안구건조증 치료
인공눈물 넣기
가장 보편적으로 넣는 치료 중 하나입니다. 모자란 눈물 성분을 인공눈물로 보충해 주므로 각막의 수분 유지에 도움이 됩니다.
인공눈물을 올바르게 사용하는 것이 중요한데 과도하게 사용하거나 올바르게 사용하지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
보존제는 화학 성분이기 때문에 보존제가 들어가지 않는 성분을 선택합니다. 히알루론산나트륨은 눈물층과 유사한 성분이므로 이 성분이 첨가된 것을 사용하는 게 좋습니다.
눈 기름샘 청소
눈 기름샘은 눈꺼풀에 있으며 항상 깨끗하게 관리해야 합니다.
눈물샘에서 나온 눈물이 눈을 감싸고 기름샘에서 나온 기름이 눈물을 덮어 건조해지지 않게 보호하는 역할을 합니다.
눈 기름샘 청소 Tip
눈 기름샘 청소를 하기 전에는 눈을 따뜻하게 해 주는 것이 굳어있는 노폐물과 지방이 녹는 데에 도움이 됩니다. 따뜻한 물수건을 10분 이상 잠시 덮어주고 시작합니다.
눈꺼풀은 위에서 아래로, 아래 눈꺼풀은 아래에서 위로 쓸어주듯 닦아내줍니다.
기름을 짜낸다는 생각으로 무리하게 누르는 행동은 삼가야 합니다. 마사지 과정에서 흐려지는 느낌이 있는 것은 굳은 노폐물이 잘 배출되고 있다는 것을 의미합니다.
이후에는 미지근한 물이나 식염수를 적셔서 속눈썹 뿌리부터 부드럽게 닦아줍니다.
눈화장을 자주 한다면 하루에 한 번은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 보통의 경우에는 2~3일에 한 번 정도를 권장합니다.
예방법과 관리법
■ 가습기 사용
집이 건조한 경우 눈도 건조해지므로 가습기를 사용해 습도를 조절합니다.
■ 안경과 선글라스 착용
바람이 많이 부는 날이나 미세먼지가 많은 날의 야외활동을 할 때 안경이나 선글라스를 착용하여 눈을 보호합니다.
■ 따뜻한 수건으로 눈에 온찜질
따뜻한 수건을 눈에 대어 찜질하여 혈액순환이 잘되도록 합니다.
■ 스마트폰과 컴퓨터 보는 시간 줄이기
전자기기와 많은 시간을 보낸다면 눈이 쉽게 피로해질 수밖에 없는데 모니터 보는 시간을 줄이고 눈을 자주 깜빡여 주기 위해 노력합니다.
■ 물을 충분히 섭취
수분을 섭취하지 않아 가벼운 탈수의 징후로 안구 건조가 올 수도 있으며, 만성 안구건조증을 앓고 있다면 탈수가 건조함을 더 악화시킬 수 있기 때문에 수분 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
■ 콘택트렌즈 사용 시간 줄이기
콘택트렌즈를 장시간 사용하면 만성 안구건조증으로 이어질 수 있기 때문에 콘택트렌즈를 너무 오래 끼고 있지 않도록 유의하며, 렌즈를 끼고 잠드는 것은 눈 건강에 좋지 않으므로 유의하도록 합니다.
좋은 음식과 영양제
눈에 좋은 음식
■ 당근
당근은 베타카로틴과 비타민A 등 각종 영양소가 풍부한 채소로 루테인 지아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
큰 당근 1개만 먹더라도 하루 비타민A의 권장량을 200%를 얻을 수 있으며 당근에는 g당 2.5~5.1 mcg의 루테인이 들어있습니다.
■ 베리류 과일
눈에 좋은 과일은 비타민C, E가 많은 과일입니다.
대표적으로 블루베리, 라즈베리, 딸기, 아로니아 같은 베리류가 비타민C가 많으면서 눈 건강에 효과적이라 알려져 있습니다. 비타민E 역시 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 예방하며 혈류를 촉진해 주므로 눈 건강에도 좋습니다.
■ 좋은 기름
지방은 지나치면 해롭지만 우리 몸에는 적정량 필요한 성분입니다. 눈 건강을 위해서도 필요하며 오메가 3,6,9 성분은 필수로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오메가3 : 아마씨유, 들기름, 아보카도 오일
*적극적으로 섭취합니다.
- 오메가6 : 참기름, 콩기름, 홍화씨유
*지나치게 섭취하면 혈관 건강을 해치므로 적당량을 섭취합니다.
- 오메가9 : 버터, 올리브유
*체내의 중성지방을 쌓이게 하므로 적당량을 섭취해야 합니다.
■ 새우와 연어
새우와 연어에는 아스타잔틴 성분이 풍부합니다. 아스타잔틴은 눈의 피로를 회복시켜서 뿌옇거나 희미한 시야색소에 효과적입니다. 아스타잔틴은 영양이 닿기 어려운 곳까지 침투할 수 있어 눈과 뇌까지 공급되는 영양소 중 하나로 눈에도 효과적입니다.
■ 시금치와 케일
시금치와 케일에는 루테인과 카로티노이드 색소가 많은데 카로티노이드의 성분은 눈의 가장자리와 중심부 건강까지 지켜주고 시금치와 케일의 풍부한 루테인은 활성산소를 제거하고 안구 세포를 보호해 시력을 유지해 주는 효능이 있습니다.
■ 쇠고기
쇠고기에는 아연이 풍부하여 노화와 관련된 시력 손실 및 황반 변성을 지연시키는 데 도움이 됩니다.
닭가슴살과 돼지고기에도 아연이 포함되어 있지만 소고기에 비하면 낮은 수준입니다.
눈에 좋은 영양제
■ 루테인 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 황반 색소로 알려진 노란색 카로티노이드 항산화제로 눈 뒤쪽에 빛에 민감한 세포층인 망막의 중앙부인 황반에 집중되어 있습니다. 연구에 따르면 하루 6mg의 루테인 지아잔틴을 섭취했을 때
발병된 황반변성의 위험이 많이 감소하고 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 황반 변성의 위험이 43% 낮음을 발견했습니다.
루테인 지아잔틴은 눈에 해로운 블루라이트로부터 눈을 보호한다는 연구도 있습니다.
■ 오메가3
DHA는 눈 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 유아기 두뇌와 눈 발달에도 중요합니다.
안구건조증이 있는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 3개월간 매일 오메가3을 섭취했을 때 눈물의 형성이 증가하여 안구건조증이 많이 감소했습니다.
■ 비타민A
비타민A는 광수용체라고 알려진 누의 빛 감지 세포를 유지하는 데 필수적입니다.
비타민A 결핍은 전 세계적으로 실명의 원인 중에서도 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
■ 비타민E
비타민E는 유해한 산화 스트레스로부터 지방산을 보호하는 지용성 항산화제입니다.
망막에는 지방산 농도가 높아서 눈 건강을 위해 비타민E는 중요한 역할을 합니다.
비타민E 결핍이 심할 경우 망막변성 및 실명으로 이어질 수 있습니다.
■ 아연과 셀레늄
아연과 셀레늄은 눈의 항산화 효과와 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아연 결핍은 야맹증이 생기게 할 수 있으므로 아연이 부족하지 않게 음식과 영양제로 섭취해 줍니다.
'건강관리' 카테고리의 다른 글
| 공황장애 초기증상 원인 자가진단 극복방법 (0) | 2023.10.08 |
|---|---|
| 위염 증상 표재성 위축성 만성위염 원인 치료 예방 (0) | 2023.10.07 |
| 내장지방 빼는법 복부 비만 원인 방법 (1) | 2023.10.04 |
| 환절기 면역력 강화 건강관리 생활 습관 음식 (1) | 2023.10.02 |
| 불면증 수면장애 증상 원인 극복 방법 도움되는 음식 (1) | 2023.10.01 |
