공황장애 초기증상 원인 자가진단 극복방법

공황장애 초기증상 원인 자가진단 극복방법

 

 

일상생활이 힘든 공황장애

 

평소에 이상이 없었더라도 회사 출근길이나 친구를 만나러 가는 길에도 갑자기 얼마든지 생길 수 있는 게 공황장애입니다.

TV에 나오는 연예인들만 겪는다고 생각할 수도 있는데 공황장애는 누구에게나 생길 수 있으며 나이와 관계없이 발생할 수 있습니다. 심리적인 스트레스가 많거나 외부 환경의 영향 등이 공황장애의 발생 가능성을 높일 수 있어 언제 갑자기 찾아올지 모릅니다. 의외로 많은 분들이 고통을 겪고 있는 공황장애는 무엇인지 초기증상과 자가 진단 방법 및 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

공황장애란

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공황장애란 갑작스럽게 극도의 공포와 불안감이 몰려와 아무것도 할 수 없는 상태가 반복되는 것을 뜻합니다.

다양한 신체적 및 정신적 증상을 포함하는 심리적 질환이며 주요 특징은 갑작스러운 공포나 불안 발작이 반복됩니다.

 

 

공황장애 초기증상

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공황장애의 초기증상은 사람마다 다를 수 있으며, 이 증상들이 반복되거나 지속되면 공황장애의 진단을 받기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

판매 부정 불안

공황장애 환자는 다음 공황 발작이 언제 어디서 발생할지 모르는 불안을 느낍니다.

이 불안은 일상생활에서 지속될 수 있습니다.

 

신체적 증상

공황장애의 초기 단계에서 신체적인 증상이 나타날 수 있으며 이 증상은 공포나 불안이 연관이 있으며, 주로 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

 

■ 심장 두근거림 또는 맥박의 빠른 느낌

 

■ 호흡곤란 또는 숨쉬기 곤란

 

■ 가슴 통증 또는 압박감

 

■ 어지러움 또는 현실감 상실

 

■ 손 떨림 또는 근육 경련

 

■ 구역질 또는 복부 불쾌감

 

고립감 및 불안감

공황 발작을 경험하면 자신을 격리하고 불안한 상태를 느낍니다. 다른 사람들로부터 고립되거나 도움을 받을 수 없는 느낌이 들기도 합니다.

 

공황장애 원인

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공황장애의 발병 원인과 연관된 복잡한 심리적, 생리적 및 환경적 요인으로 발생할 수 있으며, 개별적인 상황과 개인의 특성에 따라 다릅니다.

 

유전적 요인

가족력이 공황장애 발병 위험을 높일 수 있습니다. 가족 중 공황장애를 겪고 있거나 다른 정신질환이 있을 경우에 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

신경생리학적 요인

신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달물질의 이상, 뇌 구조의 변화 등이 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다.

 

개인의 특성

개인의 사고방식이나 신념도 반영이 될 수 있습니다. 부정적인 사고 패턴을 갖고 있거나 불안을 항상 생각하거나 위험을 과대평가하는 경향 역시 공황장애를 발생시키거나 악화시킬 수 있습니다.

 

스트레스, 정서적 원인

과도한 스트레스, 외상 경험, 정서적인 충격, 트라우마, 상실감 역시 공황장애를 일으킬 수 있습니다.

 

약물, 알코올

약물이나 알코올의 남용 역시 비슷한 상황을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.

 

자가 진단 방법

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공황장애는 정확한 진단을 받아야 하며, 자가 진단으로만 확실한 진단을 내리기 어렵습니다.

공황장애의 증상은 다른 신경정신 질환과 혼동될 수 있기 때문입니다. 

 

아래는 공황장애를 자가 평가하기 위한 간단한 체크리스트입니다.

 

이러한 증상을 자주 경험하거나 심하게 느끼는 경우에는 공황장애가 의심될 수 있으며, 반드시 정확한 진단을 받기 위해 전문가의 도움을 찾는 것이 중요합니다.

1. 갑작스러운 무서움, 불안, 또는 패닉 공포 발작을 경험한 적이 있나요?
2. 발작 중에 호흡 곤란, 숨쉬기 어려움 또는 숨 막힘을 느꼈나요?
3. 가슴에서 통증, 압박감 또는 불편함을 느낀 적이 있나요?
4. 발작 중에 손 떨림, 근육 경직, 또는 혼돈을 경험한 적이 있나요?
5. 발작 중에 식은땀, 어지러움 또는 현실감 상실을 느낀 적이 있나요?
6. 무슨 일이 있는 것 같은 두려움이나 불안감이 왔던 적이 있나요?
7. 이러한 증상이 반복되거나 일상생활에 영향을 미치는 경우가 있나요?

 

극복 방법

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공황장애는 극복할 수 있으며, 전문적인 치료와 노력을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

전문가의 도움

정신건강 전문가와 정기적으로 상담하면 공황장애를 이해하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

상담은 심리치료, 행동치료, 약물치료로 진행될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동

신체 활동은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 됩니다.

 

규칙적인 수면

수면 부족은 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 불면증 또는 수면장애로 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체와 정신적인 스트레스가 더욱 증가하여 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

심호흡 및 명상

심호흡 및 명상을 통해 스트레스와 긴장을 완화하여 공황 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

식습관 관리

건강한 식습관을 유지하고 과도한 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

불규칙한 식사나 저혈당 상태는 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

 

긍정적인 생각

스트레스 관리는 공황장애 치료의 기본 요소입니다. 전문가의 도움을 통해 공황장애를 관리하고 극복하는 것이 가능하므로 부정적인 생각보다는 긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 부정적인 생각은 불안을 유발할 수 있습니다.