고혈압 초기증상 원인 및 치료 관리 방법 좋은 음식

고혈압 초기증상 원인 및 치료 관리 방법 좋은 음식

 

고혈압은 현대 사회에서 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 건강 문제 중 하나입니다.

고혈압은 완치가 어려운 만성 질환으로 평생 관리하면서 살아야 하는 질병입니다.

가만히 두면 무시할 수 없는 위험이 있어 약을 먹고 관리를 하는 번거로움이 있습니다.

누구에게나 찾아올 수 있는 고혈압은 원인이 무엇인지, 이를 관리하고 예방하는 내용을 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압 관리와 예방을 위한 정보

고혈압이란

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혈압은 액이 심장에서 동맥으로 펌프질하는 것을 말합니다.

고혈압이란 일반적인 혈압보다 높은 혈압을 가지고 있는 상태입니다.

혈압이 높다는 것은 심장이 동맥에서 더 강하게 펌프질한다는 것을 의미하며, 이는 심장과 동맥 모두에게 무리를 줍니다.

 

혈압 분류	수축기 혈압	이완기 혈압
정상적인 혈압	120mmHg	80mmHg 미만
고혈압 전 단계	130~139mmHg	80~89mmHg
고혈압 1기	140~159mmHg	90~99mmHg
고혈압 2기	160mmHg 이상	100mmHg 이상

 

혈압의 정도에 따라 1기와 2기로 나누는데, 전체 고혈압 중 약 75%는 1기에 속하며, 나머지가 2기에 속하게 됩니다.

고혈압 1기는 경도 고혈압 또는 고혈압 전 단계로 혈압이 상대적으로 높지만 아직 심각한 합병증이 발생하지 않은 상태를 나타냅니다.

고혈압 2기는 고혈압은 높은 혈압 수치로 즉시 치료가 필요할 수 있습니다.

 

고혈압 판정을 받았거나 고혈압 위험이 있다고 생각되면 전문의와 상의하여 적절한 관리 및 치료 계획을 세워야 합니다.

고혈압 초기증상

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고혈압은 별다른 증상을 보이지 않아 "침묵의 살인자"로 불립니다. 고혈압의 초기증상은 흔히 없거나 미미합니다.

 

사람들은 흔히 고혈압이 있으면 머리가 아프다거나 뒷목이 뻣뻣하고 어지럽다고 생각을 하나, 초기 고혈압을 앓고 있는 사람들 일부에서 이런 상태가 나타날 수 있다는 것은 사실이지만, 대부분은 잘 느끼지 못하게 됩니다.

평소에 모르고 지냈다가 건강검진을 통해 발견하는 경우도 많습니다.

 

고혈압 초기증상은 다음과 같을 수 있지만, 이러한 증상이 나타나더라도 직접 관련된 것은 아닙니다.

두통, 어지러움, 코피, 가끔 눈부심 등이 있으며 고혈압의 대부분의 경우 증상이 나타나지 않으므로 정기적인 혈액 검사가 중요합니다.

 

고혈압 원인 및 치료

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고혈압의 원인으로 일차성, 이차성으로 분류할 수 있습니다.

일차성(본태성) 고혈압

원인

일차성 고혈압은 원인이 명확하지 않은 고혈압을 뜻합니다.

가장 흔한 고혈압 유형으로 대부분 고혈압이 있는 사람들은 이 유형에 속합니다.

 

고혈압의 90%에서 원인을 발견하지 못하고 있는 경우가 대부분이나 유전적인 요소, 식습관, 비만, 스트레스, 음주 등이 관련 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

일차성 고혈압은 점진적으로 발생하며 종종 증상이 없거나 미미합니다. 대개는 고혈압이 발견될 때 이미 중등도 이상의 혈압 상승이 있습니다.

 

치료

일차성은 말 그대로 원인이 없기에 원인 교정이 주요 치료가 아닌 증상의 호전(대증적인 치료)이 주된 치료입니다.

생활 습관 개선으로 혈압이 충분히 관리되지 않을 경우, 전문의의 처방에 따라 약물 치료를 고려해야 합니다.

 

다양한 약물(디우레틱, 베타 차단제, ACE 억제제, ARB 등)이 있으며, 개별 상황에 따라 가장 적합한 약물을 선택합니다. 약물 치료를 시작하거나 조정할 때 전문의에 지시에 따라 정기적인 혈압 검사를 받는 것이 중요합니다.

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이차성 고혈압

원인

이차성 고혈압은 다른 기저 질환 또는 약물 사용이 원인으로 작용하여 혈압이 높아지는 경우입니다.

신장 질환, 부신 질환, 갑상선 문제, 호르몬 이상, 약물 부작용, 뇌졸중, 심장 질환 등 다른 기저 질환 또는 약물이 고혈압을 발생시킬 수 있습니다. 이차성 고혈압은 주로 기저 질환에 의한 증상이나 이상 징후와 함께 발생합니다.

치료

이차성 고혈압은 우선으로 특정 원인 질환 치료가 실시됩니다.

이차성 고혈압의 원인인 기저 질환을 치료 또는 관리해야 합니다. 생활 습관 개선은 필수이며 기저 질환을 치료하고 관리하기 위해 약물이 필요한 경우, 전문의의 처방에 따라 약물을 복용해야 합니다.

이차성 고혈압의 경우, 고혈압 치료를 위한 다양한 약물 옵션이 있을 수 있으며, 전문의가 상태와 기저 질환을 고려하여 적절한 약물을 선택합니다.

 

고혈압 관리 방법

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1. 건강한 식습관

채식 위주의 건강한 식습관을 할 경우 수축기 및 확장기 혈압이 각각 11.4, 5.5mmHg 감소 효과가 있습니다.
고혈압을 관리하기 위해 식사에 신선한 과일, 야채, 곡물, 콩류, 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
소금 섭취를 제한하고 고나트륨 식품(가공식품)을 피하고 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부한 오메가-3 지방산을 함유한 생선(연어, 고등어)을 드시는 것이 도움이 됩니다.

2. 체중 관리

만성적인 비만은 고혈압의 위험 요인 중 하나입니다.
꾸준한 운동을 통해 체중을 감량하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
체중 1kg 감소할 때마다 수축기 및 확장기 혈압이 각각 1.1, 0.9 mmHh 감소 효과가 있습니다.

3. 금연

담배의 니코틴은 혈압을 증가시키고 혈관을 수축시키는 영향을 미칩니다.
흡연은 고혈압과 관련된 합병증(심장 질환, 뇌졸중, 혈관 질환 등)의 위험을 증가시킵니다.

금연은 고혈압을 관리하기 위한 중요한 단계 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 혈압이 일반적으로 감소하며, 심장 및 혈관 건강을 개선합니다.

4. 금주 및 절주

하루 1잔 이하로 절주하는 경우 수축기 및 확장기 혈압이 각각 3.9, 2.4mmHg 감소 효과가 있습니다.
금주를 하는 것이 가장 좋으며, 혈압조절이 잘 되는 경우에만 하루 1잔 이하로 알코올 섭취를 하도록 권고하고 있습니다. 

5. 운동 및 신체 활동

하루 30분 이상, 일주일에 5번 이상 운동할 경우 수축기 및 확장기 혈압이 각각 4.9, 3.7mmHg 감소 효과가 있습니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 사이클링 등)을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동과 함께 근력 운동도 권장하며, 혈압을 안정화하고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리

장기적으로 스트레스를 받고 신체의 스트레스 반응이 지속해서 활성화되면, 이에 따라 혈압이 상승하고 고혈압이 발생할 위험이 커집니다.

스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 스트레스를 줄이고 명상, 호흡, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

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고혈압을 관리하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다양하며, 그중에서도 특히 좋은 음식 10가지입니다.

 

■ 고칼륨 식품

고칼륨 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 고구마, 아보카도 등이 있습니다.

■ 고 아이오딘 식품

해산물(조개, 해조류)은 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 고 아이오딘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

■ 엽산을 포함한 식품

엽산(폴레이트)이 풍부한 식품은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎채소, 아스파라거스, 시금치 등이 있습니다.

■ 높은 마그네슘 식품

마그네슘이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗, 견과류, 녹색 채소 등이 있습니다.

■ 과일과 야채

신선한 과일과 야채는 고혈압을 관리하는 데 중요합니다. 특히 베리류, 오렌지, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.

■ 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방산을 제공하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 요리를 할때 사용하도록 합니다.

■ 고섬유 식품

고섬유 식품은 혈압 관리에 도움이 됩니다. 귀리, 보리, 고구마, 곡물, 견과류 등이 있습니다.

■ 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 어유와 생선(연어, 고등어)은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

■ 허브와 향신료

시나몬, 생강, 로즈마리 등의 허브와 향신료는 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.